a teraz

[...] a w niedziele planuje dłuższy bieg. Oby sie udało w terenie, bo nie wiem o której mąż wróci, a 1:40 biegania po mieście wieczorem trochę mnie zniechęca. Poza tym tak teraz będzie wyglądał mój tydzień, jesli chodzi o treningi biegowe. 1x dłuższy bieg, 1x bieg + przebieżki, 1x bieg + podbiegi (tu możliwe że będe robic na zmianę, co drugi [...]

Szajba dzięki, rzadko można przeczytać pochwałę od Ciebie :-) Nadinka dzięki :-) GPK etap 3, Ambitna Jedenastka, 9.01 Dzisiaj umarłam %-) Dobrze że czeka mnie tydzień rege, to może zmartwychwstanę ;-) Wykończy mnie to bieganie, dobrze że jeszcze tylko dwa etapy. Wiecie może gdzie wymieniają nogi na nowe? %-) Dziś warunki troszkę gorsze niż [...]

[...] bieganie, ale że biegam wolno to zajmuje dużo czasu. Takie plany to realizują osoby chcące poprawiać życiówkę na 10km czy półmaraton. Koleżanka, była sprinterka, która teraz startuje głównie na 5km, biega na treningach 10-15km a u mnie to jest zwykle 7-9km. Tyle że ona jest dużo szybsza więc jej 10km zajmie tyle co mi 7km }:-( Jak napisałam [...]

[...] strączkach nie mam takich problemów jak wtedy po twarogu. 22.02 wtorek Dziś wg planu S3. Miałam dylemat jaki trening zrobić. Zwykle wtorki to górki a sobota na płaskim, ale teraz mam w sobotę bieg w górach więc pasowałoby zrobić płaskie. Z drugiej strony tyle co w sobotę biegałam odcinki i nie chciałam znowu asfaltu a innego płaskiego nie mam. [...]

[...] się bez przygód %-) Najpierw okazało się, że nie mam tracka w zegarku, pomimo że wieczorem specjalnie wygrałam @-| Do tej pory na XRunie zawsze miałam problem pt. Gdzie teraz? Albo się gubiłam. Tym razem tradycyjnie też tak było }:-( Strzałka w lewo, ale w lewo krzaki i nie wiadomo czy biec prosto, czy po krzakach. Coraz więcej osób [...]

[...] trening np. na ściance a później biegałam 15km. Albo trening na siłowni, z ciężarami i na przeszkodach a później odrazu trening biegowy. I do tego jeszcze praca w tygodniu (teraz pracuje tylko w weekend). No i Młody do ogarnięcia. Wcale mniej czy lżej nie było. A po tej drugiej ciąży to jest jakiś dramat. Najgorzej z progresem siłowym. A co do [...]

[...] trochę tłuszczu żeby się zmieściło więcej jajek, śledzie, orzechy i masło (w końcu sezon na młode ziemniaczki z koperkiem zaraz się zacznie :-D i młoda kapusta ;-) ). I tak teraz w tym okresie między startami będzie mniej treningów, krótsze i lżejsze. A na koniec kolejna leśna kreacja biegowa ;-) [...]

Paula wyslzo naprawdę fajne. Marta ja dopiero teraz odkryłam ten serek ;-) środa Bez treningu, wg planu powinna być lekko góra ale tyle się narobiłam na działce że mnie ręką znowu zaczęła boleć więc odpuściłam ćwiczenia. czwartek Powinno być lekkie bieganie na rozruszanie nóg przed zawodami. Niestety przed południem brakło czasu, chciałam [...]

[...] z drążkiem, ogólnie latanie i skakanie to moja słaba strona, Ninja ze mnie nie będzie %-) Poprzednim razem wypadłam z tej przeszkody z drążkiem, który uderzył mnie w głowę, teraz też wyleciałam drążkiem i spadłam prosto na bark. Do tej pory boli, ale medycy na zawodach stwierdzili że nie wygląda na nic poważnego, tylko mocne stłuczenie. Niestety [...]

[...] regularnych treningach mogłoby być lepiej ale i tak na to moje niebieganie to fajny wynik. Miejsce chyba 7. W losowaniu za to wygrałam sesję zdjęciową w plenerze, fajnie bo teraz jesień, ładne kolory :-) /SFD/2022/9/10/d3e7574e64f04e3dae36eeef6fa413a9.jpg /SFD/2022/9/10/b2e2811bb2fe45fc837be6c9ec59b297.jpg [...]

[...] te tluszcze na poziomie 30-35%? Z tego co wiem, to wlasnie kiedys tak sie mowilo, ze prawidlowa hormonalna gospodarka u kobiet to kwestia wyzszych tluszczy, ale teraz troche sie od tego odeszlo na rzecz wyzszych kcal ogolnie. Ale moge sie mylic :) Ja np trzymam tluszcze w okolicach 55-70g przy podazy kcal obecnie na masie 3500, a na [...]

[...] a nie HC to wtedy ten głód tak nie dokucza ;-) No dokladnie, tak to jest, a mnie takie cos pasuje wlasnie na high carbie, czuc lekki glod. I poki mam tych kcal jak teraz w okolicy 3500 to ok, nie ma problemu, a jeszcze nie mialam kcal duzo wyzszych niz te, wiec nie wiem jak to bedzie na jeszcze wyzszych, byc moze wtedy bede miala wiecej [...]

[...] i pobiegać. Przez to brakowało czasu na trening na przeszkodach. Nie dam rady biegać 5x w tygodniu, nawet jeśli jeden trening to będą tylko krótkie podbiegi. Szczególnie jak teraz jest ciemno i rano i wieczorem. Będzie trzeba dorzucić te podbiegi do innego dnia biegowego i zostać przy tych 4 treningach. Poza tym zajrzałam do moich starych [...]

[...] pompek do konkursu miałam zakwasy, więc nie robiłam już pompek. Wtorek 8.08 Najpierw 6km BS średnio po 6:04, kilka ćwiczeń na rozgrzewkę a później 8x 20s/90s. Fajnie te BSy teraz wychodzą, średnio po 5:55-6:10 w zależności od terenu a jeszcze na wiosnę było 6:20-6:40. Odcinki też ładnie, w 20 sekund ok. 90-100m a robiłam wcześniej setki po [...]

[...] prawie 1,5 roku przerwy i kolejne dwa lata gdzie bieganie było priorytetem a treningi dodatkowe były zupełnie inne. I przez te pierwsze 2 lata miałam lepsze wyniki niż teraz. Crosfitem nigdy się nie interesowałam, ale treningi miałam bardzo różnorodne, często w formie obwodów. Na jednym treningu robiłam MC na 3x lub sprawdziłam maksy a do [...]

[...] braku wytrzymałości na przeszkodach. Po południu jeszcze rekreacyjny rower 16km, siły już tutaj nie było ;-) Dobrze że jutro wg planu wolne. Niby tylko 3 dni biegowe, ale ten dzisiejszy trening napewno będzie miałam wpływ na bieganie. Poza tym wg planu który teraz robię są 3 dni biegania, 2-3 dni treningu ogólnorozwojowego i 1-2 dni wolne.

Bzyku, Dampaz, Szajba, Jawor dziękuje };-) Paawo różowa, typowa kobieca, ale nawet jakby była zielona to przykro mi, nie oddam :-P Neka dziękuje. Teraz zawody będą co weekend %-) 31.08 Runaway Gostyń 6km, raczej płasko, z kilkoma krótkimi ale dość stromymi podbiegami i zbiegami. Spora przeszkoda w postaci upału - startowaliśmy przy ponad 30 [...]

Paatik póki co zimy u nas łaskawe i niewiele okazji do sanek do tej pory było ;-) Dampaz mąż na szczęście nie trenuje, dzięki temu ja mam więcej czasu na treningi i zawody %-) No to zaległości: 21.11 czwartek Krótki trening w domu po pracy, nie wyszło do końca tak jak planowałam bo mi Młody przeszkadzał, a nie chciało mi się ćwiczyć wieczorem jak [...]

[...] drugi trening, np. 2-3x w tygodniu chwyt, przeszkody. Albo biegają po 2x dziennie. Ja nie mam możliwości robić dwóch treningów dziennie. Nawet 5 treningów biegowych w tygodniu to wyzwanie. I to mnie denerwuje. Trzeba by zrezygnować z przeszkód na rzecz biegania, albo robić wszystko po trochu jak teraz, rezygnując z wielu rzeczy, które lubię.

[...] zrobić redukcję bez liczenia kcal :-) Niestety w zimie jakoś mi koktajle nie podchodziły a nie miałam innego pomysłu na warzywa i owoce, więc wróciłam do mięsa i tradycyjnych posiłków. Później kombinowałam z liczeniem kcal, a mimo to takiej formy jak rok wcześniej nie udało się zrobić. I nie czułam tej lekkości biegu. Dlatego teraz kombinuję :-)